从懒惰失控到自律勤奋,不用苦大仇深,只用“±5分钟”原则!
发布日期:2022-09-22 18:01    点击次数:94

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Hello,乡亲们and老铁们,我是time刚刚好。

今天,咱们盘腿儿唠嗑会的话题是:从懒惰失控到自律勤奋,不用苦大仇深,只用“±5分钟”原则!

上个月初,我在健身房的澡堂里遇到了一个大姐,真的是好久没见。之前,我大多都是早上去健身,她是下午去,所以很少能够碰到面。

现在的她,身材匀称,皮肤也比之前好很多,眼睛都闪着光,浑身散发着“精神”二字。

她说自己锻炼了两年多,瘦了50多斤,全靠每天运动和科学饮食。

澡堂子里的小姐姐们都一脸膜拜的看着她,争先恐后的向她取经。

而我看着自己小肚肚上的肉,叹了一口气,拿着洗澡篮去冲澡了。

没错,我的健身房卡已经变成了洗~澡~卡

之前搬家的时候,我在地下室找到一个大箱子,里面有个本子,泛黄的书页被写得满满当当,看了两篇我就羞到老脸通红。

这是我高中时期的计划本,里面少说也有几十篇的保证书,上百个计划表,从文字上看,我是希望自己能够成为“德智体美劳”全面发展的复合型人才。

从那时的结果上看,额……还是不要看了。

我之前写过一篇文章,叫做《人是怎么样一步步废掉的?》,讲的是沉迷于短期快感,会让人在虚假快乐中逐步堕落。

除了短期快感以外,还有一个腐蚀个人成长的超级大坏蛋,那就是:当放弃成为了习惯……

我发现过一个很有趣的规律,不知道你是否中招!

人在焦虑的时候,就倍儿喜欢去立目标,定计划。一边痛哭流涕表决心,立志要“头悬梁,锥刺股”彻底改变命运,一边洋洋洒洒写下一堆任务。

看着计划书,我们笑得很开心,既有长路漫漫任我闯的热血澎湃,又会有一种任务已经拿下,好日子就在眼前的满足感,先前的焦虑和眼泪,早就没了!

第二天起来,昨夜的斗志也“挥发”的差不多了,心情好就觉得眼前日子还能继续凑乎,于是又能理直气壮的躺在床上,刷着抖音,吃着薯片,抠着脚丫,做一个梦想家。

等到哪天受打击了,就又丧眉搭眼的拿出一张纸,开始做起了计划书……

焦虑时去做计划,写完计划,心情就变好了,心情好了却又没了改变自己的动力,混日子带来更大的焦虑,于是做更大的计划……

就这样我们掉入了“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”的恶心循环中。

想改变吗?想!

如何改变呢?用下面这招!

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关于如何轻松战胜懒惰和拖延症的方法,在我写的《养成自律,从来都不靠硬撑》一书中分享了很多,如果你目前的意志力,是能够支撑你看完这本书的,很推荐你去阅读。

但也有小伙伴是已经懒惰到“无法从头到尾看完一本书”的境界了,他们一打开书,就犯困,看完目录就睡着,甚至书就放在床头吃灰,却从未翻动过一下。

如果是这种情况,那就看完这篇文章就行, 网课平台一样管用。

要想轻松有效地改掉“轻言放弃,享受懒惰”的坏习惯,我的策略是:先和解,再使用“±5分钟”原则。

简单吧,就这两个步骤,具体如何用呢?直接复制下面这份使用攻略即可!

第一步

与自己和解,明白为啥会选择放弃与懒惰!

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一说起放弃、拖延、懒惰和颓废,人们的态度绝大多数都是自我嫌弃。

即便表面上看已经彻底放弃自己,对自我提升没有任何想法了,但他们内心深处依旧是不甘心但也无能为力。

我告诉你,越嫌弃自己,越骂自己,越觉得自己不争气,你的意志力就会越差。

因为负面情绪会导致自我损耗,本身意志力就不大点,还弄了个口子一直往外漏,当然会越来越懒呀。

改变的第一步是与内心握手言和。

举个例子。

每天下班后拿出1个小时,你要从以下两件事中做出选择:

选项A:一直玩手机;

选项B:练习写作;

做这两件事情,都可以有收获,但区别在于“获得奖励”的反馈周期不同,“奖励”的持久性也不一样。

“一直玩手机”获得的是即时奖励,即你打开手机刷视频,一两分钟之内就能被逗的哈哈大笑。它的反馈很及时,只要你做,收获马上就来,无需等待。

但是持久性就很差。玩手机带来的快乐,一会儿就烟消云散了,为了延长这种快乐的感觉,只能一直刷视频。

这种“短平快”的快感,会拉动情绪阈值,让自己越来越麻木。

原来玩5分钟就心满意足,现在需要玩1个小时、2个小时甚至更长时间,不玩就百无聊赖,内心空虚,无所事事。越玩注意力越不集中,越没耐心。

“练习写作”获得的是未来奖励,业绩展示它的反馈周期长,但在日积月累之下,奖励会在未来的某个时刻送达,且持久性很强,往往可以达到一举多得的效果。

你坐在电脑前写一篇文章,坚持个一两天,是看不到什么收获的,甚至会有一种“越写越乱,越努力越倒退”的错觉。

但是你每天坐在那里写1个小时,坚持下去,你的写作水平越来越高,由此带来的是“账号粉丝增加,个人影响力提高”、“靠写作赚到越来越多的稿费,拥有可变现的第二事业”、“依靠写作学会了坚持,拥有了底气和安全感”、“表达能力变强,助力主业发展”等等多种收获,这种快乐和看个搞笑小视频的快乐,压根就不是一个级别上的。

人呀,如果是理性的状态下,肯定都会毫不犹豫的选择选项B,选择更有意义的,持久性强的未来奖励。

但是,人啊,有个很大的弱点,那就是天生害怕不确定性。当行动奖励不在当下支付,人们的第一反应就是:“万一我努力了,没有回报怎么办?”

虽然这种不确定感,只是因为反馈周期拉长,而造成的虚假错觉,是人性中安全感缺失的表现,但依旧会让自己信以为真,让原本更为丰厚的未来奖励,在人们眼中的价值和诱惑大打折扣。

内心台词就是:“我知道练习写作,对我更有好处,但是奖励来的太慢了,谁知道以后的事情呢?还不如现在玩个手机,这种快乐来得多及时。”

一切顺应人性的事物,都很可能都是陷阱!

搞懂了上面这些内容,我们就知道了,不是自己天生不争气,而是因为人性中的弱点,做了不合适的选择而已。

对此我们表示充分的理解,但要想改变自己,还真就得做一些“反人性”的事情。

但是请放心,并不累也不苦,我们开始下一步的讲解。

第二步

使用“±5分钟”原则,打破旧习惯生态

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当放弃养成了习惯之后,你想做点有意义的事情,只要稍微困点、累点、或是遇到诱惑,下意识就会放弃。

这就是旧的习惯生态。

我们不用苦大仇深的让自己每天除了上班就是下班充电,一点手机都不能玩。

我们只需要在诱惑来临时,让自己坚持五分钟,在沉迷诱惑时,倒计时5分钟。

比如:

下班后的你,想要看本书。此时,内心的“懒惰小人”出现了,它叫嚣着:“看什么看呀,努力半天,还不一定有回报呢!还不如玩会儿手机呢!活在当下吧,明天和意外谁先到还不知道呢!人就是要及时行乐,何苦为难自己呢?”

是不是看书学习的决心一下子就动摇了?想要直接放弃,去玩手机了?

Ok,诱惑来临时,只需要让自己坚持5分钟。

告诉自己,就认真看5分钟,时间一到,就可以自由做出选择,想休息,想玩游戏都可以。

看了5分钟之后,继续坚持5分钟。如果实在坚持不下去,也没有关系,最起码你能管住自己了,没有直接说放弃。

在你沉迷手机时,定个倒计时5分钟的闹钟,告诉自己时间一到就关掉手机,做一件别的事情来转移注意力,坚持5分钟之后可以重新做出选择,到时候再玩手机也可以。

别小看这五分钟,它是打破你旧有习惯生态的关键所在。

因为时间很短,对你的自控力消耗微乎其微,“懒惰小人”的抵抗也会削弱不少。“懒惰小人”都消停了,你的自控力就回来了。

等你完全适应了这个节奏,就可以将5分钟调整到10分钟……

顺便跟大家汇报一下,现在的我,又恢复到每天都去健身房跑步的节奏了,用的就是这一招!

之所以我们特别懒,不是因为天性,而是因为我们太着急,也太不切合实际。

学习养成自律的方法,不是让自己百分之百自律,非要像机器人一样,每天按部就班的完成所有计划。

那还是个活生生的人吗?

我们可以懒惰,但也要懂得自控。

懒惰时,就是放松、放空,用于解压和享受。

自控时,就是说到做到,不苛求自己,使用小目标5分钟,一点点引导自己向前进,用于自我提升。

你看,这样松紧有度的生活,有享乐也有盼头,是不是也挺好的呀?

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